شکم پا جمع سیم کش خوابیده

شرح کار این حرکت :

روی سطح صاف دراز کشیده کف دست زمین گردن به فاصله 10 سانتی متر بالاتر از زمین قرار میگیرد گردن کاملا منقبض ، دقت شود که به مهره های گردن فشار وارد نشود سیمکش را داخل پا انداخته زانوها به اندازه 90 درجه به داخل شکم جمع میشود و در جهت مخالف به بیرون کشیده میشود .

این حرکت برای افراد پیشرفته تر پیشنهاد میشود چون علاوه بر عضلات زیر شکم و دور ناف جهت ناف جهت تقویت عضلات همسترینگ و چهار سر نیز به کار میرود.

نکته : جهت جلوگیری از فشار روی گردن ، از بالشت زیر سر استفاده کنید.

تلفن تماس :[phone]

آدرس وبسایت:www.tansaz.ir

پیامک : 20003050